SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od początku roku planem z podwieszonego tematu(pierwszy rok treningów), więc w tym momencie mój trening wygląda następująco: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 00:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    panowie takie trzy pytania. cwicze planem fbw a/ mc, podciaganie, wyciskanie klatka b/przysiad, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie na barki 1. wykonuje wszystkiego po 4 serie 12-10-8-6, jedynie podciaganie 4 x max. czy jest to odpowiednia ilosc? pytam, bo po takim treningu specjalnej pompy nie czuje.. mimo ze trwa 45min 2. wyciskanie na klatke [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 18:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    panowie takie trzy pytania. cwicze planem fbw a/ mc, podciaganie, wyciskanie klatka b/przysiad, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie na barki 1. wykonuje wszystkiego po 4 serie 12-10-8-6, jedynie podciaganie 4 x max. czy jest to odpowiednia ilosc? pytam, bo po takim treningu specjalnej pompy nie czuje.. mimo ze trwa 45min 2. wyciskanie na klatke [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 10:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Tzw we wrześniu u mnie stwierdzono kifozę i lordozę ale jako priorytet postawiłem sobie trening pleców i rozciąganie i w styczniu pani powiedziała że już jest ok i byle tak dalej . W sumie jak oglądam innych zdjęcia to prawie nikt nie ma identycznych motyli . To dorzucić te wiosłowanie jednorącz ? Bo jak na razie robię wiosło sztangą .

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 16:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki trening w podwieszonych "pierwszy rok treningów" Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 18:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam robiłem wiosłowanie hantlami i sztangą o wiele trudniej robiło mi sie hantlami,mam nimi robic?Cos sie zmienia?Czy kaptury w 1 dzien fbw wystarcza,robie je tam gdzie mam martwy ciag.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 21:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 4 serie po 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 4 serie po 10 3.Wiosłowanie 4 serie po 10 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4 po 10 5.wyciskanie wąskim chwytem 4 po 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 4 po 10 W takim wypadku maja byc 2 cwiczenia na klate? Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-07-28 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 23:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] min. tez właściciel siłowni (kiedyś ćwiczył :D) twierdzą, że jest ok. "Z ciężarem nie szarżujesz, więc to nie od nadmiaru kg, może po prostu prostowniki nie są przyzwyczajone do takiej pracy." Trochę bałem się MC więc odkąd zacząłem ćwiczyć (kwiecień br.) robiłem wiosłowanie pół sztangą. Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2014-10-01 08:40:31

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 08:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 17:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 22:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj alternatywny split;)

    Post
    Trening w domu

    Trening ktory planowalem robic po splicie rozwinal sie troche. Wyglada to tak: 1.przysiady+wykroki 3s 2.rozpietki na skosnej 2s 3.Wyciskanie na skosnej+dipsy 3s 4.wioslowanie sztangielkiem 3s 5.przyciageni drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4s 6.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 3s 7.unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku+unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5939 Data: 2009-08-25 17:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Post
    Trening w domu

    [...] NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2010-01-25 16:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam od wiosłowania ciężkiego, potem wiosłowanie pół sztangą jednorącz, potem wyciąg górny chwyt neutralny, a na koniec wyciąg górny ściąganie stojąc na prostych rękach w szerokim chwycie (taka odwrotność przenoszenia za głowę)

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 09:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam od wiosłowania ciężkiego, potem wiosłowanie pół sztangą jednorącz, potem wyciąg górny chwyt neutralny, a na koniec wyciąg górny ściąganie stojąc na prostych rękach w szerokim chwycie (taka odwrotność przenoszenia za głowę) pull-over ;-)

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 22:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NN feat. IHS- The Next Episode

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 17 Ciut więcej snu i od razu lepiej się człowiek czuje, niestety dzisiaj znów ze snem będzie ciężko. Więc wrzucam wypiseczke, koncze gotować szame i jade do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 18821 Data: 2013-07-10 11:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W C S masówka.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie do glowy12 10 10 8 wycisk na lawce wasko 12 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg ze szrugsem 8 6 5 5 5 podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 12 10 10 8 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie hantlami mlotkowo 12 10 10 8 modlitewnik 12 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-10-01 23:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia+ Sztuki walki, czy dobre polączenie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd. Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem. Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2012-01-07 20:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uchwytem (nachwyt) (3 serie po 12,10,8 powtórzeń) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie po 12,10,8 powtórzeń) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie po 12,10,10 powtórzeń) TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4serie po 12,10,10,8 powtórzeń) -Wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2005-08-07 15:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening aero co i jak

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cwiczylem ten act niepodoba mi sie.Wole ten moj fbw,zwiekszylem liczbe seri i cwicze 50% sily. I moze byc ze wszystkie cwiczenia robie 16 16 16 16 ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B: MC 4s Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2010-12-10 17:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2008-09-04 20:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)